Strečink je cílené protahování svalu nebo svalových skupin.
K čemu je strečink dobrý
- snížení svalového napětí
- udržení nebo zvýšení kloubní pohyblivosti a flexibility
- prevence zranění
- prevence nebo odstranění svalové nerovnováhy
- zlepšení funkce kloubů
- zklidnění organismu
- kladný vliv na odstranění deprese a stresu
- rychlejší regenerace svalů (rychlejší odplavení odpadních látek ze svalu)
- uvědomění si vlastního těla
Zásady strečinku
- protahujeme svaly zahřáté a uvolněné
- v konečné poloze nehmitáme
- pohyb do mírného natažení (nikdy ne do bolesti) provádíme s výdechem
- nezapomínejme pravidelně dýchat
- v poloze vydržíme minimálně 15 vteřin, ideální doba je zhruba 30 – 60 vteřin
- protahujeme svaly ve směru svalových vláken
- volíme cílený a účelný cvik, který je zaměřen na zkrácenou svalovou skupinu
- protahovací polohu zaujímáme i opouštíme uvolněně a pomalu
- pro docílení většího protažení svalů je vhodné cvičit pravidelně
- nejlépe cvičit denně, sval se do 24 hodin zkrátí zpět do původní délky
- cviky je dobré pravidelně obměňovat
- svaly protáhneme vždy po každé zátěži
- neprotahujeme zraněný sval
Druhy strečinku
1.) Dynamický strečink. Provádí se před začátkem cvičební jednotky. Pomáhá připravit tělo na zátěž a snižuje riziko úrazů.
2.) Statický strečink. Provádí se po sportovním výkonu a pomáhá zklidnit organismus, omezit vznik bolesti namáhaných svalů a pomáhá rozvíjet flexibilitu.
Vezměte si s sebou pohodlné věci na cvičení.
